이것이야말로 흙 밟기로 얻어지는 맨발 걷기 효능!

봄, 여름, 가을 이제는 겨울에도 이어지고 있는 맨발 걷기입니다. 사계절 내내 인기 있는 맨발 걷기 효능은 과연 무엇일까요? 이러한 맨발 걷기 효능을 얻기 위해서는 맨발 걷기 좋은 곳이 따로 있을까요? 지금부터 쉽게 정리해 드리겠습니다.


글의 순서 (목차)


1. 맨발 걷기 열풍…

요즘 동네 공원을 걷다 보면 공원 안에 맨발 걷기 전용 공간이 있는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 그리고 이 공간에서 맨발이나 양말을 착용한 채로 흙 밟기를 하고 있는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 심지어 추운 겨울에도 맨발 걷기를 하는 모습을 쉽게 볼 수 있는 특별한 이유가 무엇일까요?

맨발 걷기 1.

일반적인 걷기 운동, 달리기, 근력 운동 등과는 다른 특별한 이유가 있기 때문일까요? 그렇다면 맨발로 걷기 운동 효능은 일반적인 걷기 운동과 어떻게 다른지, 어떤 원리가 있는지 알아보겠습니다.

맨발 걷기 어싱(Earthing) : 자연의 원리와 과학적 원리

‘맨발 걷기 Earthing(어싱)’이라고 들어보셨나요? 전국적으로 맨발 걷기 효능이 입증되면서 함께 알려진 용어로, 땅과의 접지를 통해 땅의 흙에 있는 음이온우리 몸에 좋은 영향을 주는 것입니다.

맨발 걷기 흙3.
은 세계 최대의 항염증제항산화제로, 땅이 거대한 전기 에너지이기에 흙으로부터 무한한 자유 전자파를 공급받아 인간의 체내 활성산소 제거와 세포를 살리는 역할을 합니다.
<출처 : 맨발로 걸어라, 박동창 저자>

지압 이론

맨발 걷기 흙4.

인간 몸 안에 있는 장기들과 연결된 지압점이 분포하는 곳이 바로 발의 발바닥입니다. 맨발 걷기를 하다 보면 발바닥의 지압점들이 땅에 골고루 자극이 되어 관련된 지압점이 자극받게 됩니다. 지속적으로 걷게 되면 마사지 효과처럼 결국 건강에 도움이 됩니다.

접지 이론

결론적으로 말하면, 땅속에 존재하는 자유 전자가 맨발이 닿는 순간 우리 몸으로 이동하여 활성화 산소를 중화하여 건강에 도움이 됩니다. 과학적 이론 중 가장 많은 영향을 받고 있는 해당 이론과 관련하여 이해하기 쉽게 정리해 보겠습니다.

활성화 산소
몸의 대사 과정에서 발생하는 산소 화합물로, 적당한 양은 세포 성장에 도움을 주고 체내의 항상성에 도움을 줍니다. 하지만 필요 이상으로 활성화 산소가 생성되어 세포 공격을 하여 결국 체내의 염증 반응과 산화로 인해 노화를 촉진시킵니다.

우리 몸은 산소가 없으면 살 수 없지만, 그 산소를 사용해 에너지를 만들고 남는 것은 산소 찌꺼기인 활성화 산소가 되어 체내에 머무르게 됩니다. 이러한 산소 찌꺼기가 몸속에 계속 쌓이게 되면 어떻게 될까요?

산소는 양전하와 음전하로 이루어진 전자가 2쌍이 있는데, 활성화 산소(산소를 사용한 후 남은 산소 찌꺼기)는 한 개의 전자를 잃어버린 상태이기 때문에 몸속을 돌아다니며 마음대로 공격을 합니다. 이러한 공격을 받은 몸은 체내에 염증을 일으키고, DNA 변형을 일으켜 심각하면 암을 유발하는 주요 원인이 되기도 합니다.

각종 매체에서는 건강에 유해한 작용을 하는 반응성이 큰 활성화 산소를 줄이기 위해 음식과 운동 등 많은 방법이 소개되고 있습니다. 활성화 산소가 적당한 양을 유지해야 염증을 막고, 노화를 조금이라도 늦출 수 있기 때문입니다. 의학적으로 신선한 채소와 과일에 함유된 비타민과 무기질 섭취를 꾸준히 하면 활성화 산소를 제거하는데 도움이 된다고 합니다.

맨발 걷기 2.

이와 관련된 많은 방법이 있지만, 요즘 전국적인 열풍을 일으키고 있는 맨발 걷기입니다. 그 이유는 땅속의 자유 전자가 몸속에 있는 활성화 산소와 결합해서 안정화되어 반응성이 감소됩니다. 그래서 활성화 산소의 감소로 세포를 공격하지 않고 정상적인 세포 신호 전달과 항상성 유지에 도움이 된다고 합니다. 이러한 원리를 증명하기 위해 실제 실험한 결과, 신발 신고 전류량 측정은 300-600mv, 맨발로 땅과 접촉하면 바로 0mv로 떨어지는 것이 확인되었습니다.

몸속에 활성화 산소가 쌓이면 양전하의 상태가 되고, 음이온의 땅을 맨발로 닿게 되면 땅의 음전하가 우리 몸으로 흘러들어와 활성화 산소가 중화되는 것입니다. 즉, 지구와 발이 서로 전기가 통하게 되는 것이고 직접적으로 지구의 기운을 받아 몸 안의 활성화 산소가 산소로 바뀌어 정상화되는 것입니다.

발의 아치 이론

맨발 걷기3.

외출할 때 신발을 신으면 아무리 편한 운동화라도 발가락이 모이면서 때로는 서있거나 걷는 것이 방해가 되어 근골격계에 필요 이상의 긴장과 통증을 유발하기도 합니다. 하지만 맨발로 걷는다면, 발의 아치가 스프링처럼 늘어났다가 줄어들었다 하면서 걸을 때 근막의 긴장과 이완을 줄여주는 완충 역할을 하게 됩니다.


2. 맨발 걷기 방법

맨발 걷기 효능을 얻기 위해서는 어느 운동과 마찬가지고 자세와 기본적인 방법이 중요합니다. 일반적인 걷기 자세와 방법과 유사하지만, 한 번 더 인지한 후에 맨발 걷기에 도전하시기 바랍니다.

  • 머리는 목과 직선을 이루어 시선을 정면을 바라봅니다.
  • 어깨는 힘을 주지 말고 편안하게 이완시켜 어깨를 웅크리지 말고 활짝 열어줍니다. 이렇게 어깨를 펴면 등은 자연스레 약간의 긴장으로 척추와 허리에 힘이 들어가고 곧게 펴집니다.
  • 은 자연스럽게 구부린 상태로 옆구리에 살짝 붙입니다.
  • 자신의 두 다리가 11자가 되도록 하여 골반 보폭 정도로 걷습니다. 특히, 자세가 틀어짐을 방지하기 위하여 두 다리가 11자로 걷도록 의식하면서 걷다 보면 기본적이고 올바른 걸음걸이가 습관화될 것입니다.
  • 마지막으로 발바닥이 땅에 닿을 때는 발뒤꿈치부터 닿은 후, 발바닥으로 지지하며 발가락 힘으로 앞으로 밀어내듯이 걷습니다.

3. 맨발 걷기 주의 사항

당뇨병, 말초혈관 질환, 하지 혈관 동맥경화, 혈액응고장애, 골다공증, 혈우병 등 질병이 있거나 치료 중이신 분은 맨발 걷기로 악화될 수 있으니 전문가와 상담 후 시행하십시오. 또한 날씨에 상관없이 할 수 있지만, 영하의 추운 날씨에는 동상의 우려가 있으니 주의하십시오.


4. 맨발 걷기 효능 정리 요약

혈액순환 촉진 및 개선

혈액순환.

맨발로 걸으면 풋 코어가 발달하여, 종아리에서 심장으로 혈액을 보내는 근력이 발달해 혈액순환이 원활해집니다. 또한 제2의 심장이라고 불리는 발에는 몸속의 장기와 연관된 많은 혈자리가 있습니다. 이러한 혈자리를 눌러주고 자극을 주면 자연 발 마사지가 되어 혈액 순환 및 각종 장기의 피로감이 해소될 수 있습니다.

균형감각 증가

나이가 들수록 균형감각이 떨어져 부상 및 생명에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 맨발 걷기로 균형 감각이 월등히 향상되어, 노년기에 낙상 사고의 위험을 줄일 수 있습니다.

통증감소

허리 통증이 있는 경우, 곧은 자세로 흙 밟기를 하면 통증이 감소되는 맨발 걷기 효능을 얻게 됩니다.

체온상승

일반적인 걷기의 경우, 신발을 신고 걸으면 체온 상승 정도가 크지 않지만, 맨발 걷기를 한 경우, 체온 상승효과가 좋았고 특히 허벅지의 체온까지 상승하여 혈액 순환에 도움이 됩니다.

근육량 증가

맨발 걷기를 하면 땅에 바로 닿기 때문에 더 많은 근육이 자극을 받고, 근육들이 맨발 걸음에 더 많이 개입을 하여 근육 성장에 도움을 줍니다.

혈관 건강 증진

모든 운동과 마찬가지로 맨발 걷기의 효능으로 혈관 건강이 향상되어 심혈관 질환을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

혈압의 안정

혈압조절.

신발 신고 걸을 때보다 혈압을 낮춰주는 효과가 훨씬 크다는 경험 후기가 많습니다. 혈관과 혈액 순환뿐만 아니라 혈압을 안정시키는 효과까지 있기에, 처음 시작하시는 분 중에 고혈압 개선을 위해 시작한 경우가 많습니다.

체내 활성 산소 제거

맨발 걷기 길2.

활성 산소는 몸속 산소가 화학적 반응에 뛰어난 불안정한 구조로 변화한 것으로 산화 스트레스라고도 불립니다. 이는 노화 촉진뿐만 아니라 염증 반응 등 각종 질환의 원인이 됩니다. 이를 예방하고 치료하기 위해 항산화제라는 영양제도 많이 복용하고 있습니다. 하지만 약물 복용이 아닌 자연의 원리를 이용해 자연 치유를 할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 땅 위에 흙 밟기로 자연에서 활성 산소를 감소시킬 수 있으며, 맨발 걷기 효능의 주된 이유입니다.

심신 안정, 스트레스 완화

스트레스 완화.

맨발로 흙 위를 걷다 보면 자연과 하나가 되는 느낌이 들어 편안함을 느낄 수 있습니다. 흙 밟기로 인한 마음의 평온함과 더불어 땅과 발이 닿을 때 느껴지는 촉각, 산뜻한 공기는 스트레스를 해소해 주는 코르티솔 수치를 낮추어 줍니다.

자율 신경 기능 개선

심신 안정.

우리 몸의 말초 신경은 특히 발바닥에 많이 모여 있으며, 그중 부교감 신경이 많이 분포되어 있습니다. 그래서 땅과의 접지를 통한 자극이 부교감 신경의 기능을 도와 교감신경 과잉으로 나타나는 정서적 불안, 긴장 등을 완화시킵니다.


위와 같은 맨발 걷기의 과학적 원리에 대한 근거가 논란이 되는 부분도 있지만, 맨발 걷기 효능의 경험이 곳곳에서 나타나기도 합니다. 심리적 안정감과 편안함을 느낄 수 있고 실제 맨발 걷기 효능을 느낀 사람들의 후기로 맨발 걷기의 열풍은 쉽게 식지는 않을 것 같습니다.

황톳길 이름으로 성남시 율동 공원, 경주 황성 공원, 포항 해도 근린공원, 대구 두류 공원 등 맨발 걷기 좋은 곳이 지역마다 생기고 있습니다. 맨발 걷기 좋은 장소에서 안전하게 운동하며 건강에 활력을 찾으시길 바랍니다. 단, 주의 사항은 명심하시고 준비된 상태에서 출발하십시오.


계단 오르기 효과로, 두통 없애는 법을 찾았습니다!

Leave a Comment